健康減重，遠離肥胖人生

 

想減重，學會「調整生活方式」更是重要，因為肥胖的主因是攝取過多、消耗太少，導致熱量累積，以脂肪的形式堆積在體內，形成肥胖。

國民健康署建議，藉由生活型態調整及行為改變，將飲食控制及身體活動落實於生活中，以達減重目的。

 

1. 健康吃

每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，且增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤。

要注意控制體重時，每日攝取熱量不可低於基礎代謝率。

秉持三多三少的大原則：多喝水、多吃蔬果、多吃全穀雜糧，以及少油、少鹽、少糖。

如果真的遇到嘴饞、想吃零食的時候，優先挑選低卡零食。

　

2. 快樂動

沒運動會讓淨肌肉組織流失更快，肌肉量減少、基礎代謝率會變低，這樣以後會容易復胖。

而且肌肉量下降，復胖時都是脂肪比較多，小心造成「溜溜球效應」，越來越難減肥。

建議一周加入二天的肌力運動，不但可增加肌肉量，更可增加胰島素敏感度，降低代謝症候群罹病風險。

　

3. 天天量體重

每天固定時間量體重並且記錄下來，可以觀察到自己的體重變化，也能隨時提醒自己維持健康的體重。

　

新的生活型態現在就建立起來，幫助你改善肥胖，兼顧外表與健康，遠離病痛邁向更暢快的人生。