3技巧幫助人們入睡

 

1. 睡前不吃太飽、太油膩，盡量空腹2小時。

晚餐吃太飽或者過於「澎派」都容易造成胃酸分泌過多，容易替腸胃帶來負擔，同時也不易消化油膩的食物。

真的很餓的話，可以選擇喝一杯熱牛奶，止餓外還可安定神經、幫助入睡。

　

2. 讓床成為睡覺專用的地方。

在床上看電視、看iPad、用手機固然很舒服，但久而久之身體將會有記憶，尤其是我們暴露在越多的藍光之下就會越難入睡，睡前如果關燈又滑手機，在暗暗的環境中，藍光對於我們的眼睛傷害更大。

養成好習慣，上床後不使用3C，讓身體自然地放鬆。

　

3. 建立睡前儀式，讓身體習慣。

在上床睡覺前固定做某項特別的事情，培養身體的慣性，例如晚安瑜珈、喝一杯溫水、閱讀書報雜誌等，久而久之習慣之後，當你進行這件事時，大腦就會接收到「該睡覺了！」的訊息，啟動睡眠開關。